SPIS TREŚCI

LOWRES

Temat numeru: Półmaraton
Marcin Nagórek podpowiada, jak zaplanować swój start w półmaratonie, jeżeli mamy w perspektywie maraton, i jak zmodyfikować trening w zależności od osiągniętego wyniku. Artur Kozłowski, Wojciech Staszewski i Agnieszka Falborska dzielą się swoimi praktycznymi radami na weekend startowy, a dodatkowo robimy zestawienie różnych połówek w całej Polsce i pokazujemy pomysły na przedstartowe ładowanie węglowodanów.

38

6 listy
8 radość biegania
10 FELIETON Nagórek: Psychologia dopingu
12 tu i teraz
Informacje z biegowego świata
14 FOTOKalEndarium
Cios w plecy!
16 GADŻETY
18 okiem trenera Mirosław Barszcz
20 deus ex machina
22 bohaterowie
biegania
Zbigniew Rosiński: Człowiek, który rozbiegał armię
32 wywiad
Izabela Trzaskalska
37 imprezy Wielomian
52 ZBLIŻENIE
Nick Willis, Nowozelandczyk w drodze po złoto w Rio
62 zdrowie
Rozpad mięśni
65 Sprzęt
Egzotyka
66 Sprzęt
Buty na każdą kieszeń
73 ĆWICZENIa
74 biegówki
Biegówkowe maratony
80 obieżyświat
Maraton Disneya
82 polska w biegu
86 skrzynia biegów
90 życiówka Milena Trojanowska
93 sprzęt Buty startowe w triathlonie
Triathlon
101 sprzęt
Zegarek treningowy, czego naprawdę potrzebujemy?
102 trening
Instrukcja obsługi obozu sportowego
104 ludzie
Dlaczego Polki uprawiają triathlon?
106 POJEDYNEK MIESIĄCA
Dowbor vs. Grass
108 Felieton
Kacper Adam: Dużo tlenu sprzyja myśleniu

numer 98 / marzec 2016

Fot.: Gettyimages.com

w tym numerze  są z nami:

MARCIN
NAGÓREK

Fot.: istockphoto.com, Sylwia M. Ożdżyński, Piotr Manowiecki, gettyimages.com

Trener osobisty współpracujący z biegaczami z poziomu zarówno początkującego, jak i z wyczynowcami. Jest autorem najstarszego aktywnego bloga biegowego (www.nagor.pl) w polskim internecie, aktualizowanego od stycznia 2006 roku.

Agnieszka i Olek Senkowie

Agnieszka jest fizjoterapeutką, Olek instruktorem trójboju siłowego i kulturystyki, a razem tworzą parę trenerów biegania prowadzących zajęcia w ObozyBiegowe.pl.

Agnieszka Falborska

Biegaczka, dietetyk sportowy. Szczególnie zainteresowana żywieniem w dyscyplinach wytrzymałościowych, psychologią sportu oraz zaburzeniami odżywiania.

PSYCHOLOGIA
Uzależnienie  od aktywności fizycznej

48

Trening siłowy w okresie startowym
Druga część artykułu o treningu na siłowni. Pokazujemy nowe ćwiczenia i podpowiadamy, jak wpleść siłownię w intensywny trening biegowy.

26

obieżyświat
Pierwszy maraton w Afganistanie

58

78

biegówki
Backcountry.  Wyjdź poza trasę!

98

sprzęt
Basenowe pomoce, cz. 3.

człowiek z okŁadki:

BRAK
FOTY

BRAK
TEKSTU

Ewa Majer Zaczęła biegać w 2011 roku. Śmiejąc się opowiada, że przez przypadek dowiedziała się, że taki zwykły człowiek jak ona może wystartować w zawodach, więc z okolic Krakowa pojechała na półmaraton do Warszawy, wtedy jeszcze nie wiedząc, że biegi odbywają się bliżej jej domu. Niedługo później zaczęła biegać w górach i z sukcesami robi to do dziś. W tym roku wygrała między innymi Bieg 7 Dolin, schodząc grubo poniżej 10 godzin, co udało się do tej pory zaledwie garstce facetów. Na koncie ma również starty i zwycięstwa w wielu innych biegach, do 250 km włącznie. Z Ewą spotkaliśmy się pod koniec października, a zdjęcie okładkowe pochodzi z sierpnia – wygrała wtedy Chudego Wawrzyńca na dystansie 80+ km.
Zdjęcie: Piotr Dymus