Wyciskanie odważnika kettlebell nad głowę w staniu

Doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie obręczy barkowej, a dzięki temu, że stoisz na jednej nodze, pracujesz nad poczuciem równowagi i stabilizacją.

Porady:
• podczas trwania ćwiczenia staraj się utrzymać równowagę,
• użyj takiego ciężaru, przy którym jesteś w stanie kontrolować technikę,
• napnij mocno mięśnie brzucha i pośladków,
• jeśli nie masz odważnika kettlebell, możesz użyć dowolnego ciężarka.

Fot.: Piotr Tartanus

Wykonaj
3 serie po  15 powtórzeń na każdą nogę.

Krok 1. Łokieć blisko ciała, nadgarstek dotyka klatki piersiowej, odważnik kettlebell spoczywa swobodnie na przedramieniu. Kolano przeciwległej nogi uniesione w górę. Mięśnie brzucha  są napięte i stabilizują tułów.
Krok 2. Weź wdech i z wydechem wypchnij odważnik nad głowę do pełnego wyprostu w łokciu. W fazie końcowej ramię powinno znajdować się blisko ucha.
Modyfikacja: Gdy ćwiczenie okaże się za trudne, wykonaj je w staniu obunóż. Jeśli okaże się zbyt łatwe, zawsze możesz wykonać je z większym obciążeniem lub zamkniętymi oczami.

Magdalena Jaskółka i Piotr Tartanus – trenerzy założyciele Power Training – kompleksowego systemu przygotowującego biegaczy amatorów do startu w biegach z przeszkodami. Wielokrotni uczestnicy biegów ekstremalnych, zdobywcy tytułu Weterana Runmageddonu.